上台讲话紧张怎么办？

1、恐惧型紧张

这种类型的人主要是因为经常不登台讲话，无论在开会、学习等的过程中，都以配角来暗示自己，对他们来说，我可以听可以看，但是别让我讲话。如果实在要讲也是一两句话“好着哩”“没意见”等。

但是随着工作年限的增长，职位也会发生变化，逐渐进入管理层，讲话就必不可少。因为前期没有任何的上台讲话经验，缺乏台感。一站起来，身体就会出现莫名的不适应，比如脸红，身体发抖，眼神飘忽，大脑空白等。这些现象都是因为身体自身对环境的紧张造成的。

解决办法：主要是训练台感，从消极的逃避转向积极的适应和参与。同时练习增加讲话时长，讲话时多练习关注听众的目光。

2、焦虑型紧张

这种类型紧张主要是对讲话内容的焦虑，害怕上台后忘词了，总担心忘词后的尴尬场面，领导的不满意等。所以，一般情况下，他们会反复背诵讲话的内容，甚至有的人在讲ppt时都写个逐字稿（太过了），日日夜夜反复背诵。如果自信心强，那么到了讲话/演讲时，可以流畅地把内容按照自己的设定讲完，但如果自信不足，就很容易会出现忘词、卡词现象，讲出来的话就会出现语速偏快，结结巴巴，目光脱离听众眼神，大脑里面只想着词，总想着赶快讲完下去。

解决方法：多练习脱稿讲话能力。不要去背诵内容，更不要先写下来再背诵，背诵能力不是脱稿能力！！脱稿首先要求的是大家的对内容的理解能力，转化成自己语言的能力，用自己的话去表达，流畅性就高，听众也容易懂，更不会有忘词的压力。

3、对上型紧张

这种类型是见到领导就紧张。平时对下面讲话，一点也不紧张，但是遇到要给领导汇报，或者讲话时领导坐在旁边或者台下，就会出现紧张，本来好好的状态突然一下子就没有了。

解决方法：第一个就是要破场，你会发现你对下属讲话时的状态和有领导在时的讲话状态完全不同，对下属讲话气场是向外延伸的，但是遇到领导马上就往回缩，甚至讲话的音量也小了很多，语气也柔和了。所以，破场就是打破自我设限的气场，声音要洪亮（尤其是开口前几句），把气息节奏把我好，尤其是拖气的字。第二个方法是，多和领导沟通，讲话次数多了，就变成“熟人”，还有如握手，目光表情交流等，两个人的“圈”相交越大，陌生感就越弱，与对方讲话时就更自如。