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西安普华口才：上台讲话紧张应该怎么办？
一、上台讲话紧张的表现
上台讲话、发言、演讲、做培训等，很多人都会出现一个问题，那就是“紧张”，具体的紧张有以下几种表现。
1、 心跳加速，呼吸不畅
2、 腿脚发软，两手发颤
3、 眼神茫然，大脑空白
4、 声音发抖，语无伦次
5、 讲话断节，毫无条理
6、 声音弱小，没有节奏
……
西安普华口才培训，以上六种情况基本上是上台讲话（公众讲话）的紧张表现。
二、紧张产生的原因
所谓知己知彼，才能百战不殆，我们要消除紧张，自信自如的讲话，那就必须要搞明白，我们为什么这么紧张。
1、 心跳加速是第一反应：
我们很多人上台紧张，在还没上台之前，心跳就开始加速，越接近上台，心跳越快，由于心跳加速，我们的血压升高，身体完全处于非自然状态，大脑缺氧，腿脚发软的状态随即就产生了。
2、 台感不好是重要原因：
所谓台感就是站着讲话的习惯，我们都习惯了坐着讲话，却很少训练站着讲话，所以，当我们需要在公众面前站着讲话的时候，我们的身体就会觉知到这是一种非自然的状态，所以神经系统自然不会适应。
3、 表达没有节奏感：
公众讲话，如果在前面几句话调整不好状态，那么后面就需要很长时间调整，如果再调整不好，就会出现越讲越不想讲，越讲越没自信。所以，讲话的表达节奏包括前面三五句话的声音状态，对于持续公众讲话中持续表达效果有着非常重要的作用。
4、 缺乏连续表达的能力
公众讲话，属于一种连续性的“个人表演”，需要持续表达，连贯思维，信息合理组织的能力，有的人擅长于台下的沟通聊天，但是到了公众场合需要连续表达的时候，讲话内容就捉襟见肘，感觉自己无话可讲了，台下的滔滔不绝突然消失了，因为聊天式表达，是互动式的，不需要连续表达能力，但到了公众场合，你的3秒以上的停顿就为给听众产生“你忘词了”的印象。
三、如何消除或者缓解紧张？
1、加强台感练习：只要训练，就要站着，做到脚定，身定，眼定，笑定。
2、加强节奏表达训练：训练时候，必须要进行短句和强调的有效结合，夸大肢体动作的力度和充足的气息交换。
3、反复多次进行连续性表达训练：选好3分钟左右的材料，背过或者理解，然后进行有节奏的一慢两快式的连续性强化训练（快速表达可采用悄悄话训练方法—西安普华口才培训供稿）。
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